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    健康的调节情绪,释放压力
    作者:admin   上传日期:2017-06-02   阅读次数:

    人生中充满着引发情绪的各种事件,如何才能够让生活充满阳光,让幸福常伴左右呢?这就需要学会情绪调节的方法。当我们遭遇消极情绪,学会积极的调节是现代人的人生必修课,也是维护自身心理健康的重要手段。
    一、认知调节法
    情绪的产生是受认知影响的,对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。负面情绪的产生,通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下,个体倾向于对压力因素做出消极解释,或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的,因此,当生活中压力事件降临时,学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略,我们通常将其称为“光明思维”。

    二、适度宣泄法
    正确认知是解决情绪困扰的一种有效策略,但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言,可能一时难以调整好。此时,比较好的方法是在合适的场合发泄出来:向人倾诉、大哭一场、做些运动、大吼几声,都是不错的宣泄手段,有研究表明把消极的体验记录下来,如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满,也能取得比较理想的宣泄效果。

    三、情绪转移法
    情绪转移是摆脱负面情绪的好办法,如果在生活中、工作中遇到不顺心的事情,可采取暂时回避的方式,把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来,让时间发挥它的调节作用。比如听音乐、看电影、散步、打球等,找一些自己喜欢做的事情去做。

    四、身体放松训练
    身体的放松也是解决情绪困扰的一种有效手段。情绪体验通常都是和某些平时我们不太能意识到的生理变化联系在一起的,通过放松练习,调节生理规律,有助于恢复情绪的平静。常用的放松手段有这样一些:深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张放松。
     

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